最近はYouTubeや携帯、タブレット、テレビなど、子どもが小さな頃から画面を見る機会がとても増えています。便利な反面、「視力が落ちてしまうのでは？」と心配するパパママも多いのではないでしょうか。
３歳頃は目の発達がとても大切な時期。視力はまだ完成していないため、生活習慣を整えることで 視力低下を防ぎ、健やかな発達を促すことができます。
※あくまで参考なので、早期発見・治療の為にも気になることがありましたらすぐに専門の医療機関に相談してください。
３歳の視力低下を防ぐ為にできること
１．画面を見る時間を見直す
- ３歳は１日１時間以内が理想。
- 長くても連続30分を超えないように区切る。
- 食事中や寝る前の使用は避ける。
小さな子の目は疲れやすいので、「15分見たら休憩」などリズムを決めてあげると安心です。
２．外遊びの時間を増やす
研究では、外遊びの時間が長い子どもほど近視のリスクが下がるといわれています。
- 太陽の光を浴びることで目の調整力が育つ
- 遠くを見ることでピント調節の練習になる
外遊びを毎日30分～1時間を目安に取り入れましょう。
３．絵本やブロックなど“手元以外”の遊びを増やす
近くの画面をじっと見続けることが視力低下の大きな原因。
- 絵本を親子で声に出して読む
- 積み木やブロックなど立体的な遊びをする
- お絵かきや粘土で指先を使う
こうした遊びは 目と手の協調性 も育ち、知育効果も期待できます。
４．生活習慣で目を守る
- 睡眠をしっかりとる
- バランスの良い食事（ビタミンA・ルテイン・DHAを含む食材）
- 部屋の明るさを整える（暗い部屋でのタブレットは避ける）
規則正しい生活が、目の健康にも直結します。
５．定期的に眼科でチェック
３歳児健診でも視力を確認しますが、
- ⚠️テレビを近くで見たがる
- ⚠️よく目をこする
- ⚠️片目をつぶって見る
といったサインがあれば早めに眼科受診を。
早期に見つければ、 弱視治療や眼鏡による矯正 で改善できる可能性も高まります。
👀 ３歳からできる！視力を守るおすすめ習慣チェックリスト
✅ 1日1時間以内に画面時間をおさえている
✅ 15〜30分ごとに休憩をとっている
✅ 外遊びを毎日30分以上している
✅ 食事中や寝る前はスマホ・タブレットを見せない
✅ 絵本やブロックなど“手元以外の遊び”も取り入れている
✅ 部屋は明るい環境で遊ばせている（暗い場所で画面を見せない）
✅ バランスの良い食事を意識している（野菜・魚・卵など）
✅ 睡眠をしっかり確保している
✅ テレビを見るときは２ｍ以上離れている
まとめ
３歳の視力はまだ育っている途中。
「画面時間を減らす」「外遊びを増やす」「気になったときは眼科でのチェック」を意識するだけで、将来の視力に大きな差が出ます。
目には良くないとわかっていても、病院の待ち時間や手が離せないときなど頼ってしまいますよね。
ぜひ親子でルールを決めて、便利なYouTubeや知育アプリ、タブレットも活用しつつ、子どもの目を守ってあげたいですね。
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